LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA
Mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm nhất vì nó bao quanh các cơ quan nội tạng, làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, gan nhiễm mỡ và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Dưới đây là lời khuyên từ chuyên gia để giảm mỡ nội tạng hiệu quả:
1. Giảm carbs tinh chế & đường
Hạn chế đường, nước ngọt, bánh kẹo, cơm trắng, bánh mì trắng.
Tăng cường carbs tốt như gạo lứt, khoai lang, yến mạch.
2. Tập luyện đúng cách
Cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi lội): Giúp đốt mỡ nhanh hơn.
Tập sức mạnh (tạ, bodyweight): Giúp duy trì cơ bắp, tăng đốt mỡ ngay cả khi nghỉ.
HIIT (tập cường độ cao ngắt quãng): Cực kỳ hiệu quả trong giảm mỡ nội tạng.
3. Chế độ ăn nhiều protein & chất béo tốt
Protein: Ức gà, cá, trứng, đậu, hạt.
Chất béo tốt: Dầu ô liu, bơ, cá hồi, các loại hạt.
Tránh dầu ăn công nghiệp, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày làm tăng mỡ nội tạng.
Tập thói quen ngủ sớm, tránh thức khuya, hạn chế cafe & thiết bị điện tử trước khi ngủ.
5. Giảm stress
Căng thẳng làm cơ thể tiết ra cortisol, tăng tích mỡ nội tạng.
Áp dụng thiền, yoga, đi bộ thư giãn, tránh áp lực không cần thiết.
6. Tránh rượu bia, thuốc lá
Rượu bia làm tăng tích mỡ bụng. Thuốc lá làm rối loạn chuyển hóa, gây tích mỡ nội tạng nhanh hơn.